YEŞİL ÇAY

Yeşil çayın faydaları;

Yeşil çayın içinde fenol bileşiklerinden kateşin sülalesinden epigallocatechin-3-gallate (EGCG) bulunur. Antioksidan, iltihap ve kanser karşıtı etkilerden deneysel olarak bu maddeler sorumlu tutulur. Genel etkileri bu çerçevede değerlendirilir.

  • ÖLÜM RİSKİNİ DÜŞÜRÜR.

40,530 Japon incelendiğinde günde 5 veya daha fazla yeşil çay içenlerde; 

  • Ölümler kadınlarda %23, erkeklerde %12
  • Kalp hastalığı ölüm riski kadınlarda %31 ve erkeklerde %22
  • Felç kadınlarda %42 ve erkeklerrde %35 daha düşük bulunmuştur.

Daha sonra yapılan çalışmalarda yeşil çay tüketenlerin 6 yıllık gözlem süresince içmeyenlere göre ölüm riskinin %76 daha düşük olduğu görülmüştür. 2016 yılında yapılan büyük bir çalışmada da bu veriler teyit edilmiştir.

Yaş alanlar ve kadınların yeşil çayı en az günde bir defa tüketmelerini öneririm.

  • KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜR.

Yeşil çay kolesterol düşürne ilaçlarının engellediği enzim üzerinde etki gösterdiklerinden kolesterolü düşürme de faydalıdır. Yeşil çayı tek başına kolesterolu %5 civarında düşürebilmektedir.

Kolesterol için daha çok yeşil çay ekstreleri kullanılmıştır. Aynı ekstreler tansiyon üzerinde de benzer ufak düzelmeler yapmaktadır.

  • BEYİN FONSKİYONLARINA YARDIMCI OLUR VE STRESİ AZALTIR.

Yeşil çay içerdiği kafein ve l-theanine ile beyin fonksiyonlarına katkıda bulunur. Beyin habercileri GABA ve Dopamini arttırırlar. Bu yollar ie anksiyete ve stres üzerinde olumlu etkileri vardır.

Küçük çalışma gruplarında kiloda ufak azalmalar saptanmıştır.

  • KANSERE KARŞI KORUYUCUDUR.

Meme kanseri geçirenlerde tekrarlama konusunda 5 900 kişilik bir çalışmada tüketimin yararlı olduğu görülmüştür. Benzer şekilde kalın barsak kanserlerinde de olumlu etkileri vardır.

Yeşil çayın içinde fenol bileliklerinden kateşin sülalesinden epigallocatechin-3-gallate (EGCG). bulunur. Antioksidan, iltihap ve kanser karşıtı etkilerden deneysel olarak bu maddeler sorumlu tutulur.

  • ŞEKER HASTALIĞI RİSKİNİ AZALTIR.

Eğer şeker ile başınız  dertte ise yeşil çay tüketmelisiniz. Büyük çalışmalarda Tip 2 Şeker Hastalığı %17-42 oranında daha az görülmüştür.

KAYNAKLAR

Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes in Japan: the Ohsaki study.Kuriyama S, Shimazu T, Ohmori K, Kikuchi N, Nakaya N, Nishino Y, Tsubono Y, Tsuji I. JAMA. 2006 Sep 13;296(10):1255-65.

 

Green tea consumption and mortality among Japanese elderly people: the prospective Shizuoka elderly cohort.Suzuki E, Yorifuji T, Takao S, Komatsu H, Sugiyama M, Ohta T, Ishikawa-Takata K, Doi H.Ann Epidemiol. 2009 Oct;19(10):732-9.

 

Association of green tea consumption with mortality due to all causes and major causes of death in a Japanese population: the Japan Public Health Center-based Prospective Study (JPHC Study). Saito E, Inoue M, Sawada N, Shimazu T, Yamaji T, Iwasaki M, Sasazuki S, Noda M, Iso H, Tsugane S; JPHC Study Group. Ann Epidemiol. 2015 Jul;25(7):512-518.e3. 

 

Green tea consumption and breast cancer risk or recurrence: a meta-analysis.Ogunleye AA, Xue F, Michels KB. Breast Cancer Res Treat. 2010 Jan;119(2):477-84.

 

Green Tea Extract Concurrent with an Oral Nutritional Supplement Acutely Enhances Muscle Microvascular Blood Flow without Altering Leg Glucose Uptake in Healthy Older Adults. Din USU, Sian TS, Deane CS, Smith K, Gates A, Lund JN, Williams JP, Rueda R, Pereira SL, Atherton PJ, Phillips BE. Nutrients. 2021 Oct 29;13(11):3895.

Effect of green tea supplementation on blood pressure: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trialsRenfan Xu, Ke Yang, Jie Ding, Guangzhi Chen Medicine (Baltimore) 2020 Feb; 99(6): e19047. 

Effect of green tea consumption on blood lipids: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Renfan Xu, Ke Yang, Sui Li, Meiyan Dai, Guangzhi Chen. Nutr J. 2020; 19: 48. 

Effects of green tea consumption on glycemic control: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Renfan Xu, Yang Bai, Ke Yang, Guangzhi Chen. Nutr Metab (Lond) 2020; 17: 56. Published online 2020 Jul 10.

Onakpoya I, Spencer E, Heneghan C, Thompson M. The efect of green tea on blood pressure and lipid profle: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014;24(8):823–36. 71. Weggemans RM, Trautwein EA. Relation between s

Effects of green tea extract on overweight and obese women with high levels of low density-lipoprotein-cholesterol (LDL-C): a randomised, double-blind, and cross-over placebo-controlled clinical trial. Huang LH, Liu CY, Wang LY, Huang CJ, Hsu CH. BMC Complement Altern Med. 2018 Nov 6;18(1):294.

Green and black tea for the primary prevention of cardiovascular disease.Hartley L, Flowers N, Holmes J, Clarke A, Stranges S, Hooper L, Rees K.Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jun 18;2013(6):CD009934. 

 

Tea intake and cardiovascular disease: an umbrella review. Keller A, Wallace TC. Ann Med. 2021 Dec;53(1):929-944. 

 

yeşil çay,yeşil çayın faydaları,yeşil çayın faydaları nelerdir,çay,yeşil çay zayıflatır mı,sağlık,yeşil çay faydaları,yeşil çay nasıl demlenir,yeşil çayın zararları,kilo verme,yeşil çay nasıl yapılır,yeşil çay ne işe yarar,zayıflama,yeşil çay neye iyi gelir,yeşil çay diyeti,bitkiler,diyet,green tea,yağ yakan çay,yeşil çayın yararları,yeşil çayın faydaları ve zararları nelerdir,yeşil çay kilo verdirir mi,yeşil çay ne zaman içilmeli,yeşil çay zararları,yeşil çay cilde faydası,yeşil çay detoksu,yeşil çay kürü,yeşil çay ne zaman içilir,yeşil çay nasıl içilir,french press yeşil çay demleme,yeşil çay elma sirkesi zayıflatırmı,yeşil çay şekerli içilir mi,yeşil çay tarçın zencefil süt,beyaz çay vs yeşil öay,yeşil çay tüketimi,yeşil çay demleme,nane elma yeşil çay salatalık,nane elma yeşil çay salatalık tarçın,doğadan yeşil çay,sergen deveci yeşil çay,yeşil elmalı çay,soğuk demleme yeşil çay,doğadan yeşil çay chai kullananlar,soda limon yeşil çay,yeşil çay maden suyu,yeşil çay araştırma,doğadan yeşil çay chai,yeşil çay matcha kek,yeşil çay zencefil limon karışımı zayıflatırmı,yeşil çay kremi,seher akgül yeşil çay süt,yeşil çay tonik,yeşil çay maskesi,yeşil çay vs beyaz çay,günde kaç bardak yeşil çay içilmeli,yeşil çay ne zaman içilmeli canan karatay,çok hizli kilo verdiren yağ yakan yeşil çay detoxu,yeşil çay akciğer,yeşil çay maskesi siyah nokta,yeşil çay kanser,yeşil çay ne zaman içilir,yeşil çay pasta,yeşil çay müziği,çaykur zümrüt yeşil çay,yeşil çay soda limon,yeşil çay fabrikası,yeşil çay sade soda limon ile zayıflayanlar,yeşil elma çayi ile nasil 7 günde 5 kg verdim yeşil çay ile zayıflayanlar 2021,yeşil çay yağ yakar mı,yeşil çay diyeti,taylan kümeli yeşil çay diyeti,limon yeşil çay maden suyu zayıflatır mı,yeşil çay tonik faydaları,çay yeşil plan,detoks yeşil çay,buzlu yeşil çay,yeşil çay sürme,yeşil çay fazlası wtcn,yeşil çay testosteron,irem derici sarhoş yeşil çay,yeşil çay ferit,kaliteli yeşil çay,yeşil çay sade maden suyu,yeşil çay ile zayıflama,sütlü yeşil çay diyeti ile zayıflayanlar,çay dökülmesi yeşil ekran,yeşil çay buz küpü,yeşil çay ne kadar,yeşil çay kürü ile zayıflama,jkosmec yeşil çay nihai nemlendirici özü maskesi nasıl yapılır,yeşil kasaba çay gönder,yeşil çay detoksu,yeşil çay saçtonik,stardew valley yeşil çay nasıl yapılır,mor narpin yeşil kasaba çay gönder,yeşil çay saç deneyi,hazzır yeşil çay,yeşil çay faydaları,yeşil çay maden suyu limon ile zayiflayanlar,iki çay bardağı yeşil mercimek çorbası,yeşil çay yapımı,ananaslı yeşil çay,zayıflatıcı yeşil çay,nirgül yeşil çay,yeşil çay zayıflatır mı,yeşil çay hergün,zencefilli yeşil çay nasıl yapılır,yeşil çay nasıl demlenir