VARİS EGZERSİZLERİ

 

  1. PEDAL HAREKETİ

Topuklarınız sabit kalacak şekilde arabada pedallara basar gibi hareket ettirmek

  1. HAVADA PEDAL HAREKETİ

İlk harekette olduğu gibi ama bu sefer diziniz bükmeden yere parale olacak şekilde havada pedal  hareketi ayak bileğinz sabit olacak şekilde havada pedala basar gibi ayaklarınızı hareket ettirmek.

  1. OTURUKEN PARMAK UC HAREKETİ

Koltuğunuzda oturuken ayağınızı parmak ucuna basarak topuktan yükseltme.

  1. AYAKTA PARMAK UCU HAREKETİ

Ayakta parmak uçlarnızda yükselip alçalmak bunu mümkün olduğunca yavaş yaparsanız baldır kaslarınızı daha çok çalıştırmış olursunuz. Bunu önce iki ayak birlikte yapabilriisniz.

Hareketin kinci aşamasında koltuğunuza tutunarak tke ayak üzerinde yükselip yapabilrisiniz.

  1. AYAKTA ÇÖMELME

Dizleriniz kırarak çömelme.

  1. AYAKTA GERME HAREKETİ

Duvara elerliniz dayarken  bir ayağınızı duvara yaklaştırın diğer ayağınızı ise geride bırakın. Sonra geride kalan ayağınızı tamamen sabit tutarak öne doğru bacağınızı gerin.

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here