VARİS ÖNELEYİCİ EGZERSİZLER
VARİS İÇİN AYRINTILI BİLGİLER TIKLAYINIZ
VARİS İÇİN YOUTUBE VİDEOLARIM TIKLAYINIZ
- PEDAL HAREKETİ
Topuklarınız sabit kalacak şekilde arabada pedallara basar gibi hareket ettirmek
- HAVADA PEDAL HAREKETİ
İlk harekette olduğu gibi ama bu sefer diziniz bükmeden yere parale olacak şekilde havada pedal hareketi ayak bileğinz sabit olacak şekilde havada pedala basar gibi ayaklarınızı hareket ettirmek.
- OTURUKEN PARMAK UC HAREKETİ
Koltuğunuzda oturuken ayağınızı parmak ucuna basarak topuktan yükseltme.
- AYAKTA PARMAK UCU HAREKETİ
Ayakta parmak uçlarnızda yükselip alçalmak bunu mümkün olduğunca yavaş yaparsanız baldır kaslarınızı daha çok çalıştırmış olursunuz. Bunu önce iki ayak birlikte yapabilriisniz.
Hareketin kinci aşamasında koltuğunuza tutunarak tke ayak üzerinde yükselip yapabilrisiniz.
- AYAKTA ÇÖMELME
Dizleriniz kırarak çömelme.
- AYAKTA GERME HAREKETİ
Duvara elerliniz dayarken bir ayağınızı duvara yaklaştırın diğer ayağınızı ise geride bırakın. Sonra geride kalan ayağınızı tamamen sabit tutarak öne doğru bacağınızı gerin.
O
