İnsan vücudunda bulunan elementlerde ilk altısı;
Oksijen, Hidrojen, Karbon, Nitrojen, Kalsiyum, Fosfor tüm element yapısının % 99’dur.İkinci beşlide Sodyum, Potasyum, Klor, Sülfür ve Magnezyumdur.
Magnezyum ise en az bulunan ama en stratejik elementlerden birisidir. Biz magnezyumu mineral olarak alırız.
Magnezyum 300’ün üzerinde kimyasal reaksiyona katılır. Bu rakam bile ne kadar önemli olduğunun bir göstergesidir.
Magnezyum hangi noktalarda çalışır.
- Genetik materyalimizin temel yapısı olan DNA/RNA sentezi,
- Enerji molekülü ATP sentezinde görevlidir.
- Hücre içi haberleşme sistemleri
- Şeker metabolizmasında ,
- İltihabi reaksiyon ve oksidatif stresten korunmada etkilidir.
- Damar duvarını döşeyen endotel fonksiyonlarında etkilidir.
- Damarların kasılmasında ve kan basıncı kontrolünde görev alır.
- Pıhtılaşma fonksiyonlarına katkıda bulunur.
- Kas sinir kavşağındaki kimyasal reaksiyonlarda ,
Magnezyum düzeyiniz bilmiyorsanız o zaman şu aşağıdaki yiyeceklerden ne kadar tükettiğinize bir bakın.
- Mercimek, Nohut, Fasulye
- Kabuklu kuruyemişler
- Keten Tohumu
- Domates,
- Ispanak
- Tam buğday
- Yulaf ezmesi
- Yeşil yapraklı sebzeler magnezyumdan zengindir.
Erkekler 420 mg/gün ve kadınlar ise 320 mg/gün Magnezyum almak zorundadırlar.
Kanda ölçülen Magnezyumun aslında gerçek Magnezyum düzeyini yansıtmadığı (düşük olabilir) ileri sürülse bile Magnezyum düzeyi düşüklüğü ile Kalp Damar Hastalıkları ve Ölüm oranları arasında bir ilişki kurulmuştur.
Magnezyumun kandaki normal düzeyi 1,8-2,4 mg/dl’dir.
Magnezyum düzeyi tam olarak vücudumuzdaki magnezyumun tamamını göstermez. Magnezyum kemiklerde ve hücre içinde bulunur kandaki magnezyum total magnezyumun sadece %1’idir.
Avrupa ve Amerika’da klasik yemek alışkanlıkları yüzünden ciddi Magnezyum eksikliği görülmüştür. Metabolik Sendrom, Şeker Hastalığı ve Kalp Damar Hastalıkları arasında bir ilişki kurulmuştur.
Dibaba D.T., Xun P., Fly A.D., Yokota K., He K. Dietary magnesium intake and risk of metabolic syndrome: A meta-analysis. Diabet. Med. 2014;31:1301–1309
Fang X., Wang K., Han D., He X., Wei J., Zhao L., Imam M.U., Ping Z., Li Y., Xu Y., et al. Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: A dose—Response meta- analysis of prospective cohort studies. BMC Med. 2016 doi: 10.1186/s12916-016-0742-z.[
Del Gobbo L.C., Imamura F., Wu J.H.Y., Otto M.C.D.O., Chiuve S.E. Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. Am. J. Clin. Nutr.2013:160–173.
Qu X., Jin F., Hao Y., Li H., Tang T., Wang H., Yan W., Dai K. Magnesium and the Risk of Cardiovascular Events: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. PLoS ONE. 2013;8 doi: 10.1371/journal.pone.0057720.
MAGNEZYUM VE ŞEKER HASTALIĞI
Magnezyum Şeker metabolizmasında glukozu taşıyan GLUT4 adı verilen taşıyıcı proteinin aktivitesini direkt etkiler.
627 922 kişiyi toplayan bir metanalizde Magnezyum alanlar (100 mg/gün) Tip 2 Şeker Hastalığı şansını %17 oranında düşürmektedirler.
Fang X., Han H., Li M., Liang C., Fan Z., Aaseth J., He J., Montgomery S., Cao Y. Dose-Response Relationship between Dietary Magnesium Intake and Risk of Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Regression Analysis of Prospective Cohort Studies. Nutrients. 2016;8:739. doi: 10.3390/nu8110739.
Magnezyum düzeyi ile Şeker Hastalığı riski 200 000 Hemşirenin katıldığı bir çalışmada 28 yıllık takip ile bulunmuştur. Günlük 350-500 mg Magnezyum alanlarda Tip 2 Şeker Hastalığının gelişme riskinin % 8-13 oranında düşürmektedir.
Hruby A., Guasch-Ferré M., Bhupathiraju S.N., Manson J.E., Willett W.C., McKeown N.M., Hu F.B. Magnesium Intake, Quality of Carbohydrates, and Risk of Type 2 Diabetes: Results from Three U.S. Cohorts.Diabetes Care. 2017;40:1695–1702.
MAGNEZYUM VE HİPERTANSİYON
Magnezyumun ekstradan kullanımının tansiyonu hafifçe düşürdüğü bilinmektedir. Hem büyük hem de küçük tansiyonu yarım puan kadar düşürür.
Magnezyum alımın HT riskini de hafifçe düşürdüğü bildirilmiştir.
Touyz R.M., Milne F.J., Reinach S.G. Intracellular Mg2+, Ca2+, Na2+ and K+ in platelets and erythrocytes of essential hypertension patients: Relation to blood pressure. Clin. Exp. Hypertens. A. 1992;14:1189–1209.
Kandaki magnezyum düzeylerinde oluşan ufak artışların bile Kalp Damar Hstalığı riskini %30’ varan oranalarda düşürdüğü gösterilmiştir.
Del Gobbo L.C., Imamura F., Wu J.H.Y., Otto M.C.D.O., Chiuve S.E. Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. Am. J. Clin. Nutr.2013:160–173
Felç geçiren kadınlarda magnezyum düşüklüğünün felç riskini % 57 oranında arttırdığı görülmüştür.
Ohira T., Peacock J.M., Iso H., Chambless L.E., Rosamond W.D., Folsom A.R. Serum and dietary magnesium and risk of ischemic stroke. Am. J. Epidemiol. 2009;169:1437–1444.
MAGNEZYUM VE ATRIAL FIBRILASYON
AF adı verilen bu aritmi özellikle beyine pıhtı atmasında önemli bir risk taşır. Atrial Fibrilasyona girenlerde Magnezyum düzeyinin düşük olduğu bulunmuştur. Biz de Magneyzumu damardan AF tedavisi için kullanmaktayız.
Misialek J.R., Lopez F.L., Lutsey P.L., Huxley R.R., Peacock J.M., Chen L.Y., Soliman E.Z., Agarwal S.K., Alonso A. Serum and Dietary Magnesium and Incidence of Atrial Fibrillation in Whites and in African Americans—Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) Study. Circ. J. 2013;77:323–329.
Khan A.M., Lubitz S.A., Sullivan L.M., Sun J.X., Levy D., Vasan R.S., Magnani J.W., Ellinor P.T., Benjamin E.J., Wang T.J. Low serum magnesium and the development of atrial fibrillation in the community: The framingham heart study. Circulation. 2013;127:33–38.
MAGNEZYUM VE KİREÇLENME
Damar sertliği ateroskleroz için şah damarındaki damar kalınlık oranları gelişim açısından değerlendirir. Japonya, Kore ve Meksikada yapılan çalışmalarda Şah Damarının kalınlaşması ile Magnezyum düşüklüğü ile bu oranların arttığı görülmüştür.
Ayrıca Kalp Damarlarında kireçlenmeye neden olur.
Ma J., Folsom A.R., Melnick S.L., Eckfeldt J.H., Sharrett A.R., Nabulsi A.A., Hutchinson R.G., Metcalf P.A. Associations of serum and dietary magnesium with cardiovascular disease, hypertension, diabetes, insulin, and carotid arterial wall thickness: The aric study. J. Clin. Epidemiol. 1995;48 doi: 10.1016/0895-4356(94)00200-A.
Hashimoto T., Hara A., Ohkubo T., Kikuya M., Shintani Y., Metoki H., Inoue R., Asayama K., Kanno A., Nakashita M., et al. Serum magnesium, ambulatory blood pressure, and carotid artery alteration: The ohasama study. Am. J. Hypertens. 2010;23:1292–1298.
Lee S.Y., Hyun Y.Y., Lee K.B., Kim H. Low serum magnesium is associated with coronary artery calcification in a Korean population at low risk for cardiovascular disease. Nutr. Metab. Cardiovasc. Dis.2015;25:1056–1061. doi: 10.1016/j.numecd.2015.07.010.
Posadas-Sánchez R., Posadas-Romero C., Cardoso-Saldaña G., Vargas-Alarcón G., Villarreal-Molina M.T., Pérez-Hernández N., Rodríguez-Pérez J.M., Medina-Urrutia A., Jorge-Galarza E., Juárez-Rojas J.G., et al. Serum magnesium is inversely associated with coronary artery calcification in the Genetics of Atherosclerotic Disease (GEA) study. Nutr. J. 2015;15:22.
MAGNEZYUM VE KOLESTEROL
Magnezyum alanlarda hem kolesterol hem de trigliserid düzeylerinin düştüğü gözlenmiştir.
Ölümcül felç ve Kalp Damar Hastalıklarına bağlı ölümler ile Magnezyum düzeyleri arasında bir ilişki bulunmuştur.
Sonuç olarak Magnezyum düzeyinin düşüklüğü, Metabolik Sendrom, Şeker Hastalığı, İnsülin Direnci, kolesterol Yüksekliği, Kalp Damar Hastalıkları ve bunlara bağlı ölüm riski için önemlidir.
Uyarılar:
Maalesef genetiği değiştirilmiş tohumlar nedeni ile üretilen zebze , meyve ve tahılların aslında içerik açısından çok zengin olmAdığı konusunda şüheler var.
Her türlü ilaç kullanımın besinler ile alınan minerallerin emilimini bozduğunu da biliyoruz.
Bu durumda adı geçen besinlerden fazla tüketmiyorsanız ve dışarıdan almak zorundaysanız organik magnezyum ( aspartat, sitrat, lakatat ve klorür) almak daha uygun olacaktır. Magnezyum Malat ve Taurat fibrommyalji ve yorgunluk gösteren kilerde önerilir.
Nuria Rosique-Esteban, Marta Guasch-Ferré, Pablo Hernández-Alonso,Jordi Salas-Salvadó. Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease: A Review with Emphasis in Epidemiological Studies. Nutrients. 2018 Feb; 10(2): 168.
Anahtar
magnezyum eksikliği belirtileri,magnezyum eksikliği,sağlıklı beslenme,magnezyum,şifa bul,kalp sağlığı,magnezyumun faydaları,magnezyumun etkileri,şifa,sağlıklı yaşam, kalp, sağlık, doktor, serdar akgün
