Yaz dönemi nedeni ile hem yazılarıma hem de youtube kanalımdaki videolarıma ara vermiştim.
Yeni Eğitim yılı ile geri döndüm.
İlk yazımda ve videomda yazın ne yaptın? sorusunu yanıtlayacağım.
Mayıs ayı başından bu yana 15 hafta içinde 15 kilo vermeyi başardım.
5 sene önce de benzer bir şekilde 14 kilo kadar vermiştim.
Şimdi 92 kilodan 77 kiloya düşmeyi başardım.
Peki bunu nasıl yaptım.
Nefsimi terbiye ederek ‘’aç kalmayı öğrenerek ‘’ başardım.
Eskiden pek aç kalamazdım. Öğrendim.
Hintliler belki de ülkedeki kalabalık ve koşullardan dolayı ‘’ insan vücudu yemek yemek için yapılmamıştır ‘’ derler. Aslında bu bir yere kadar doğru doğru olan ‘’ihtiyacından fazlasını ‘’ yemek. İş az yemekte düğümleniyor.
En doğru açıklama bu sanırım.
Önce günlük yaşam ve davranış kalıbımı değiştirdim.
- Kahvaltıyı çok seven birisiydim. Önce kahvaltıyı bıraktım.
- Saat 5 30’da kalktım. Yarım litre su ve bir bardak kahve sonrasında yarım saat evde ısınma hareketleri ve 06 00 – 07 00 arası aç karnına çoğunuz uyurken bir saat ve akşam bir saat olmak üzere toplam 2 saat sıkı spor yaptım. Toplam 100 kalorinin üzerinde harcayarak spor yaptım. Önce yürüdüm, yetmedi. Bisiklet o da yetmedi ve sonuçta ‘’eliptik bisiklet ‘’ kullanarak sıkıca terleyerek. Kıyafetimden ter damlayacak şekilde spor yaptım. Bisiklet kazası nedeni ile bisiklete ara verdiğimden yerine yine bir bisiklet koydum.
- Süt ve süt ürünleri özellikle peynir ve yoğurt manyağı birisiydim. Onları tamamen bıraktım.
- Öğle yemeği genelde yemezdim yine yemedim.
- Günde 4 litreye yakın sıvı tükettim. 3 bardak kahve ve üç bardak çay ve gerisi su olmak üzere sıvı tüketimimi maksimuma çıkardı. Kabaca her saat başı bir bardak mutlaka sıvı tükettim. Bu en doğrusu mide boşalma süresine bakarsanız en doğru zamanlama ve miktar budur.
- Akşamda yine aç karnına bir saat kadar spor yaptım.
- Spor sonrası üzere tek öğün yemek yedim. Tabak ölçülerini küçülttüm. Ve yemek yeme ve çiğneme süremi arttırdım.
- Bol salata, bol baharat sebze az süt ile yulaf ezmesi veya müsli.Her zaman kullandığım kapları küçülttüm. Açıkçası bu yöntem de gayet başarılı oldu.
- Tabi ki hiç şeker ve tatlı yok. Ekmek günde 1 dilim.
- Peki her şey güllük gülistanlık mı? Gitti hayır tabi ki!
- İlk 1 ay bu düzeni oturtmakta zorlandım. Haftada 1 kilo olan hedefime ulaşmakta zorlandım.
- Asıl kendimi gaza getirmenin yolunu ise ‘’ tartılmak, sık sık tartılmak ‘’ olarak buldum.
- Bu çok faydalı oldu. Diyelim o akşam fazla yedim. Ya da gün içinde yemem gerek bir şeyler yedim. Sabah akşam tartıldığımdan böylece bu kaçamakların kilo mu Etkilediğini de gördüm. Nerdeyse 2 saat spor yaparak verdiğiniz kiloyu misliyle aldığınız görüyorsunuz. Bu gerçek de yemek yeme isteğinizin önüne geçmeye başladı. O yüzden sık tartılmak ‘’ benim için motivasyon kaynağı oldu.
- İlk 2 aydan sonra haftada 1 kilo hedefine ulaştım hatta bazı haftalarda 1 kilonun üzerinde verdim.
- Akşamları yediğim yemek miktarını da azaltmaya başladım. Yani yeme isteğimin önüne geçerken yavaş yavaş yediğim miktarlar da azaldı.
- Ama bu dönemde gün içinde birkaç kez kan şekerim düştü bunun üzerine gün içinde 1 tane meyve yemeye başladım. Bir şeftali, iki dilim karpuz ya da kavun yemeye başladım. Böylece bu hipoglisemi ataklarının önüne geçtim.
- Yavaş, yavaş da aç kalmaya alıştım.
- Aç kalmanın pek çok faydası var.
- İlki vücudunuz hemen kendini koruma moduna geçiyor.
- İşte ben de bu formatı kullanarak zayıfladım.
