AÇ KALMAK İÇİN İPUÇLARI
Diet üstüne özlü sözlere bakalım.
- YEMEK YEMEK EĞLENCELİDİR TA Kİ PANTOLONUNU GİYENE KADAR.
- AÇ DEĞİLSİN SADECE CANIN SIKKIN.
- DİYETE BAŞLADIM HAYATIMIN EN KÖTÜ ALTI SAATİ İDİ.
- ŞİŞMAN DEĞİLİM SADECE FARK EDİLMESİ KOLAY BİRİYİM.
- DİYET YAPMIYORUM, AYNALARDAN, TARTILARDAN UZAK DURUYORUM VE FOTOĞRAF ÇEKTİRMİYORUM. HELE ZAYIF ARKADAŞLARIM İLE ASLA.
- EN İYİ ARKADAŞLARIM DİYET YAPMAYAN VE ŞİŞMAN OLANLAR.
- DİYET YAPMIYORUM HEP DAHA BÜYÜK BOY GİYİYORUM
- ZAYIFLAMAK İSTİYORUM AMA ÇİKOLATAYA İHTİYACIM VAR.
- HERŞEY YOLUNDA GİBİ DAVRANIYORUM AMA ASLINDA AÇIM.
Kimse birbirine benzemez ama ben sizlere kendimden derlediğim bazı kuralları aktarayım
Yemek yemek için önce bazı noktaların altını çizelim.
- Yemek iş hayatınız, stres ve aileden gelen yemek düzeni ile yakından ilişkilidir.
- Yemek bir yerde oral tatmin sayılır.
- Siz hiç şişman ve sinirli insan gördünüz mü?
- Yemek sosyal bir olaydır. Yemek için en tehlikeli nokta: toplu yenen yemekler ve gaza gelme olayıdır. Çevredekilerden etkilenerek ‘’şimdİ yiyeyim’’ sonra nasılsa yine veririm denilerek aynı hataya düşülür.
- Yaş ile kilo artar. Eğer on sene içinde kilo aldıysanız gelecek on sene içinde % 30 daha fazla kilo alacaksınız demektir.
Yemek yeme de en kritik nokta ‘’alışkanlıklarınız değiştirmektir. Bu hiç de kolay değildir. Aynı davranış biçimini bıkmadan usanmadan devamlı tekrarlayarak alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz.
Önce şu sorulara cevap veriniz.
- Ekmek olmadan doymuyor musunuz?
- Cips ve abur cuburda paketi kaç dakikada bitiriyorsunuz.
- Kola içmeden yaşayamaz mısınız?
- Peynir bağımlısı mısınız? Bir parça peynir hiçbir zaman yetmez.
- Yulaf ezmesi ile fazla süt tüketiyor musunuz.
- Benim için bu süt meselesi kilo almama sebep olan ciddi bir alışkanlıktı. Ancak kendimi kısıtlayabilirim. Günde bir bardak süt o da yulaf ezmesi için hakkınız vardır.
- Şeker ve çikolata bağımlılığınız var mı? Ucuz abur cubur merakınız size kilo olarak döneceğinden haberiniz var mı?
- Tatlı için ölür müsünüz? Tatlıcıların önünden geçerken içeri dalıyor musunuz? Eğer böyle bir alışkanlığınız varsa. Yolunuzu değiştirdiniz.
AÇ KALMAKTAN KORKMAYIN
Aç kaldığınız zaman beyninize ve vücudunuza bir şey olmaz. Vücudunuz gerekirse proteinleri yıkarak şeker bile yapabilir. Sandığınızdan daha çok yakınız vardır. Karın içinde saklı bölgelerde ciddi yağ depolarınız vardır.
Onun için aç kalmaktan korkmayın aç kalanlar daha uzun yaşarlar. Bence en kritik tespit budur.
- SABAH AKŞAM TARTILIN VE YAZIN: DİYET GÜNLÜĞÜ
Motivasyon için bir sürü şey söylemesine karşın yapacağınzı en önemli şey sabah akşam tartılmak ve işin ucunu kaçırdığınız zaman kilolarınızın nasıl artığını görmeniz açIsından önemlidir.
- DOLABINIZDA İÇİNE GİRDİĞİNİz GİYECEKLERİMİZ SAKLAMAYINIZ
Sabah kalkınca veya akşam yatarken içine girdiğiniz bir pantolonu deneyiniz.
ZayıflamA sağlık açısından çok yararlıdır.
Ama en kritik gerçek ‘’zayıf insanlar daha genç görünür’’
Kilo aldığımızda bir boy büyük pantolon ve başka giyecekler almayınız. Buna XL sendromu denir. XL alıp içine girdiğinizde kendinizi iyi hissedersiniz. Ta ki ona da sığmayana kadar.
- ZAYIF YANLARINIZI BULUNUZ.
İnsanlar zayıf yönlerini bilirler ama görmek istemezler.
Diyetisyeniniz siz olun.
İnsanlar birbirlerine benzemezler diyet açısından da zayıf yanlarına göre farklılık gösterirler.
- SPOR YAPMAK YETMEYEBİLİR
İkinci önemli tespit sadece spor yaparak zayıflamanın zordur.
Spor ancak ağrı spor yapıldığında sizi zayıflatabilir.
Başta da bu uygun değildir.
Spor ve yediklerinizi kısıtlayarak daha başarılı olabilirsiniz.
- BUZDOLABINA EN ŞİŞMAN RESMİNİZİ ASINIZ.
Başlamadan önce evdeki ve buzdolabındaki yiyeceklerinizi diyetinize göre düzenleyiniz. Boş değil ama yararlı olan gıdaları doldurunuz. Sxe kilo olarak geri dönecek hiçbir şey almayınız.
- DİYET GÜNLÜĞÜ VE PLANLAMA
Sabah ilk yapacağınız şey tartılmak olsun. Akşamdan sabah birkaç gram kaybetmeniz bile güne iyi başlamanıza sebep olacaktır. Bu verdiğiniz küçük de olsa gramların üzerine ‘’ aha şimdi vermiş biraz yiyeyim’ yerine ‘’ oh çok güzel şimdi biraz verdim daha da vereyim diye kendiniz gaza getiriniz.
Sabaha akşam tartışınız ve kilonuzu yazınız.
Haftalık kilo hedefi koyunuz.
Bunu 12 haftadan aşağı olmayacak şekilde yapınız.
Her hafta bir kilo verseniz. 12 haftada 12 kilo verirsiniz.
- GAZA GELMEK İÇİN HER ŞEYİ YAPINIZ
İnstagram ya da web de yemek sayfalarını takip etmeyi bırakınız. Onun yerine kilo verme başarı öykülerini takip ediniz.
- UYKUSUZ KALMAYIN EĞER YAPABİLİRSENİZ ERKEN YATIN
Gece çalışanlar ve uyku sorunu olanlar özellikle genç yaşlarda kilo almaya daha meyillidirler. Hele salgın döneminde daha çok uyumalısınız. Bunu unutmayınız.
- GÜN AKŞAMDAN KAZANILIR. TELEVİZYON SÜRENİZİ AZALTINIZ
Bunun en iyi yolu erken yatmaktır.
TV karşısında yemek sonrası meyve ve abur cubur şçn bir şey söylemeye gerek yoktur.
- SON LOKMANIZI MÜMKÜN OLDUĞUNCA ERKEN YİYİNİZ
Akam yemek saatiniz için birs aat koyun ve ondan sonra yemeyiniz.
- KALKAR KALKMAZ DİŞİNİZİ FIRÇALAYIN.
Ben sabah kalkınca ve evden çıkmadan önce iki defa dişimi dörder dakika fırçalarım ve bende ilginç bir şekilde doygunluk yaratıyor.
- SABAH SIVI İÇİNİZ.
Sabah insanlar rutin alışkanlıklarını değiştirmek çok zorlanırlar. İsterseniz deneyin yaptıklarınızın sıralamasını değiştir bakalım neler oluyor.
İster sade ster limonlu yada tarçınlı us içimiz. Eğer kalktığınızda bir bardak su içiyorsanız ideal olur. Hatta mümkünse çıkana kadar bunu 500 mil kadar ve yukarısına çıkartınız.
Sabahtan öğleye kadar su miktarınızı 1 litre üzerine çıkarırsanız ciddi bir doygunluk sağlarsınız.
- SABAH BUZDOLABINDAN UZAK DURUNUZ.
Dur ağzıma bir şeyler atayım dediğin zed eişler hemen karışmaya başlar.SAbah yapacağınız en iyi şey bir elma tarçınlı olursa süper olur. Bunn yanına tek bir armut da ekleyebilirsiniz. Ya da bir salatalık hatta domates de ekleyebilirsiniz.
- KAHVALTI YAPMAZSANIZ ÖLMEZSİNİZ.
Sabah evden bir şey yemen’de çıkarsanız insülin hormonu uyarılma ve akşam son lokma ile gündüz ilk lokma arasını en kadar açarsanız o kadar iyi olur. Sabah elma, salatalık ve hayat yulaf ezmesi öneririm. Ama bence ilk olarak hiçbir şey yemeyerek başlayınız.
Önce hedef iki öğün.
- SABAH MÜMKÜN OLDUĞUNCA EVDEN ERKEN ÇIKINCA.
Evde en kadar oyalanırsanız atıştırma olasılığınız o kadar artar. Böylece ilk açlık ve alışkanlık dalgasını atlatacaksın.
- YOLDA TIKINMAYINIZ
Geleneksel olarak işe giderken poğaça ve börek ıkınmaktan vazgeçiniz.İş yerinde tolu kahvaltılardan kaçınınız.
Bu dönemde çay kahve, nane limon, ayvalı ıhlamur, kuşburnu ve aklınıza ne geliyorsa şekersiz olarak içebilirsiniz. Su normal sıcaklıkta ama diğer içecekleri sıcak hatta normal içtiğinizde daha sıcak olması yoğunluğunu arttırır.
- KÜÇÜK VE DOLU TABAK
Büyük ve boş tabak sizi kötü etkiler. Biz Türklerin önce gözümüzün doğması gerekir.
- KÜÇÜK LOKMALARI YAVAŞ YİYİNİZ : ÇİĞNEYİNİZ.
Ne yerseniz yiyin küçük parçalara bölün ve yiyiniz
Büyük lokma demek hemen yemeği bitirmek ve sonradan hızlı aç kalmak demektir. Küçük lokmalar halinde YAVAŞ YİYİNİZ. Yemek yeme süreniz ideal olarak 30 dakikayı aşmalıdır.
- MEYVEYİ ABARTMAYINIZ.
Şekerli meyvelerin özellikle bol miktarda yenmesi hem diyetinize balta vurur hem de şeker yükünü azaltır.
- SALATAYI UNUTMAYIN
Tüm yeşillikleri salataya koyunuz. Nane ve soğan dolgunluk sağlar.
Salatadan bıkarsanız az da olsa sos koyunuz. Nar ekşisi de işe yarar.
Baharat ve tohumları unutmayınız. Baharat ne kadar çok olursa o kadar kolay doyarsınız.
Şimdi geldik sorulara;
BUNLARI YİYOR MUSUNUZ?
- Elma
- Tarçın
- Enginar
- Nohut, Bezelye, Karnıbahar, Brokoli, Lahana
- Fasulye, Siyah fasulye
- Haşlanmış patates yeşillik ve baharat ile birlikte.
- Yulaf çikolatalı ballı olanlardan değil. Günlük bir bardak süt hakkını aşmayınız.
- Yukarıda sayılan gıdaların ortak özellikleri liften zengin olmalarıdır. Ne kadar lif yerseniz o kadar iyi doyarsınız.
Kolay gelsin.
Güzel ve yakışıklı olacaksınız merak etmeyiniz.
